Как похудеть, выполняя несколько рекомендаций

питание

Борьба с лишним весом для многих становится смыслом жизни. Люди готовы изнурять себя многочасовыми тренировками и голодать, мечтая увидеть заветные цифры. Существует несколько простых приемов, при помощи которых можно без усилий худеть или держать вес под контролем.

Отказ от жестких диет

Количество и разнообразие современных диет поражает, а некоторые из них обещают мгновенное похудение. Результатом жесткого ограничения в приеме пищи нередко становится кратковременный эффект снижения веса, после чего ненавистные килограммы возвращаются и гораздо большем количестве.

Несбалансированность питания провоцирует нехватку микроэлементов, необходимых для нормального функционирования организма, что нередко приводит к нарушению обменных процессов и гормональным сбоям. Последствием нередко становится депрессия, а в таком состоянии человек часто «заедает» плохое настроения и тянется за новой порцией вкусненького.

Избавление от привычки считывать калории

У многих худеющих со временем появляется привычка постоянно считать калории, а за каждое превышение установленного порогового значения они начинают чувствовать вину. Специалисты делают акцент на том, что понятие «норма» индивидуально, а правильно определить ее может только опытный врач-диетолог.

Прием большого количества воды

вода

Поступление достаточного количества воды в организм выступает залогом хорошего метаболизма в организме. Правильный обмен веществ, достаточное и правильное питание выступают одними из главных факторов похудений и отличной физической формы.

Здоровый и крепкий сон

Достаточность сна напрямую влияет на выработку гормонов в организме человека. За контроль чувства голода отвечают грелин и лептин, а нарушение их показателей приводит к запуску процессов накопления лишних килограммов. Крепкий сон считается одним из действенных способов борьбы со стрессовыми состояниями, а депрессии и плохое психологическое самочувствие неизбежно провоцирует замедление метаболизма.

Включение в рацион белков и клетчатки

При похудении рекомендуется отказываться от сладкого и жирного, так как такие продукты провоцируют вкусовые рецепторы и повышают аппетит. Белок работает совершенно иначе и при поступлении в организм приводит к длительному ощущению сытости.

Залогом эффективного похудения считается достаточное поступление сложных углеводов. Богатое содержание клетчатки присутствует в следующих продуктах:

  • неочищенные овощи;
  • нешлифованные крупы;
  • зерновые и бобовые.

Такие продукты способствуют улучшению пищеварения и выводу из организмов, шлаков, токсинов и иных вредных веществ.

Отказ от алкогольных напитков

алкоголь

Прием даже небольшого объема алкоголя приводит к выбросу инсулина, который способствует накоплению жировых отложений. Такие напитки повышают аппетит, а традиционными закусками становятся жирные, копченые и так называемые «вредные» продукты. Они не лучшим образом сказываются на физической форме человека, а в состоянии алкогольного опьянения человек нередко теряет контроль над количеством употребленной пищи.

Любовь к кофе

Поступление в организм кофеина приводит к подавлению аппетита. Продукт считается отличным диуретиком, поэтому способствует выводу из организма лишней жидкости и снятию отечности. Энергетический напиток позволяет получить энергию, необходимую для ведения активного образа жизни.

Важно не злоупотреблять и придерживаться общепринятым норм употребления кофе, а предпочтение рекомендуется отдавать обычным черным сортам. Латте и капучино содержат большее количество калорий, поэтому при похудении от них лучше на время отказаться.

Используете преимущества посуды

Диетологи рекомендуют есть небольшими порциями и использовать небольшие тарелки. Если размер посуды большой, то даже нормальная порция смотрится на ней скудно, и возникает автоматическое желание положить добавку. Считается, что оттенки холодной гаммы снижают аппетит, что автоматически приводит к уменьшению приема пищи. Именно по этой причине в ресторанах и заведениях общепита часто используют посуду теплых цветов.

Маленькие хитрости будут способствовать более эффективному процессу похудения, а их использование не требует усилий или контроля. В любой ситуации помогает правильный настрой, поэтому не стоит забывать о приятных мелочах и способах доставить себе удовольствие.

Поделиться с друзьями
Агата Уткина
Агата Уткина

Главный редактор

Новости мира моды, здоровья и красоты,кулинарии, путешествий и развлечений